Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch hiện đại đúng chuẩn nhất

Kiểu bơi này giống như tên gọi có hình dáng giống con ếch bơi. Vậy kỹ thuật bơi ếch hiện đại có đặc điểm gì ấn tượng? Cùng doboinam.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Kỹ thuật bơi ếch hiện đại đúng chuẩn nhất

1. Tư thế thân người khi chuẩn bị bơi

Kỹ thuật bơi ếch hiện đại cần chuẩn bị tư thế thân người chuẩn khi bắt đầu bơi

- Khi chuẩn bị bơi, cần đưa tư thế thân người đúng tư thế để đảm bảo kỹ thuật bơi ếch nhanh và chuẩn.

- Tư thế đầu hơi ngẩng lên. Lưu ý: Tránh ngẩng đầu lên cao vì sẽ tác động khiến cơ thể mất thăng bằng và hậu quả người bạn sẽ bị chìm sâu xuống nước.

- Phần lưng duỗi thẳng và tư thế hơi rướn lưng về phía trước.

- Ngực hơi ưỡn về phía trước. Trong động tác này cần lưu ý ngực ưỡn một chút về phía trước tránh vươn ngực ra quá nhiều.

- Siết phần cơ bụng và bụng hóp lại.

- Phần cánh tay sẽ giữ ngang bằng trong nước và duỗi thẳng hướng về phía trước. Còn lòng bàn tay sẽ úp xuống nước. Những yếu tố này sẽ giúp giảm được lực cản của nước hiệu quả.

- Phần chân cần đảm bảo: Hai chân khép lại, chụm vào nhau và duỗi thẳng.

2. Hướng dẫn động tác chân

Động tác chân trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại được chia làm 4 giai đoạn chính. Và trong thực tế, 4 giai đoạn sẽ thực hiện liên tục, liền mạch, phối kết hợp hài hòa trong nước.

- Co chân

- Xoay bàn chân

- Đạp nước

- Lướt nước

Động tác chân trong bơi ếch hiện đại trải qua 4 giai đoạn

2.1. Giai đoạn 1: Co chân

- Từ vị trí 2 chân chụm vào nhau, tiếp đến tách dần hai đầu gối ra hai bên, phần đầu gối gập lại và đưa về phía trước.

- Tại tư thế này, bàn chân sẽ được thả lỏng, phần gót chân sẽ được đưa sát về phía mông.

- Động tác co chân không cần sử dụng lực quá mạnh, chỉ cần co chân chậm và nhẹ nhàng. 

- Hít vào khi thực hiện co chân.

- Khi hoàn thành động tác co chân, phần đùi phải với thân tạo thành 1 góc khoảng 120 - 140 độ. 

2.2. Giai đoạn 2: Xoay bàn chân

Đây là một trong những động tác đóng vai trò rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại. Bởi nếu bạn thực hiện động tác xoay bàn chân đúng sẽ tạo lực đạp nước tốt hơn.

- Khi động tác co chân chưa kết thúc, phần bàn chân vẫn phải tiếp tục thực hiện đưa về phía gần sát mông.

- Tại thời điểm này, bạn thực hiện xoay mũi chân ra hai bên ngoài để có thể mở rộng diện tích đạp nước. 

- Kết thúc động tác co chân sẽ là thời điểm bắt đầu thực hiện động tác đạp nước.

2.3. Giai đoạn 3: Đạp nước

Thực hiện đúng kỹ thuật đạp nước sẽ giúp đẩy cơ thể tiến nhanh về phía trước. Do vậy, động tác chân có hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào giai đoạn đạp nước này:

- Đầu tiên, sử dụng lực của cơ đùi để duỗi khớp hông để giúp cẳng chân vuông góc với hướng tiến của cơ thể.

- Tiếp theo, thực hiện duỗi khớp đầu gối của cả hai chân.

- Tốc độ đạp nước phải nhanh kết hợp với lực từ cơ chân mạnh để đảm bảo tăng tốc độ bơi. 

- Hai chân sau khi thực hiện đạp nước sẽ khép lại và chụm vào nhau và sau đó duỗi thẳng trở lại. 

2.4. Giai đoạn 4: Lướt nước

Thực hiện kỹ thuật bơi ếch hiện đại đúng cần đảm bảo: Sau khi thực hiện xong giai đoạn đạp nước. Tiếp đến, bạn nâng chân ở vị trí cao hơn để giúp giảm lực của của nước. Kết thúc giai đoạn lướt nước, tiếp tục quay trở lại giai đoạn 1 để tạo thành chuỗi bơi phối kết hợp liên tục.

3. Hướng dẫn động tác tay

3.1. Giai đoạn 1: Tỳ nước

- Bắt đầu ở tư thế ban đầu hai tay duỗi thẳng sao cho đặt song song so với mặt nước.

- Đưa hai cánh tay về phía trước, sau đó tách sang hai bên và đồng thời vị trí chếch xuống phía dưới nước. Phần cổ tay hơi gập lại.

- Thực hiện động tác tỳ nước đúng sẽ cơ thể nổi trên mặt nước và đẩy cơ thể tiến về phía trước.

Động tác tay trong bơi ếch hiện đại trải qua 4 giai đoạn

3.2. Giai đoạn 2: Quạt nước

- Cổ tay gập lại từ từ và tăng tốc độ khi quạt tay sang hai bên, rồi xuống phía dưới nước và đẩy ra phía sau người.

- Lòng bàn tay hướng từ ngoài xoay dần vào phía trong và hướng ra phía sau người. 

Lưu ý trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại tại giai đoạn quạt nước: 

- Phần khuỷu tay giữ tại vị trí cao hơn để tăng hiệu quả quạt nước. 

- Khi hai cánh tay tạo thành góc 120 độ thì thực hiện thu tay vào phía trong. 

- Thực hiện quạt nước ở tốc độ cao để đảm bảo cơ thể nổi trên mặt nước. 

2.3.3. Giai đoạn 3: Thu tay

Bước 1: Ép khuỷu tay và bàn tay hướng lên trên phía mặt nước, sau đó hướng vào phía trong và thực hiện ra sau người.

Bước 2: Đưa khuỷu tay chuyển động hướng lên trên phía mặt nước, vào phía trong và ra phía trước người.

Thực hiện động tác thu tay nhanh, dứt khoát và vị trí đặt khuỷu tay thấp hơn bàn tay. Đồng thời, phần cẳng tay và cánh tay sẽ tạo thành một góc nhọn.

2.3.4. Giai đoạn 4: Duỗi tay

- Duỗi thẳng khuỷu tay.

- Đầu tiên, lòng bàn tay hướng lên trên rồi từ từ xoay úp xuống dưới và duỗi thẳng về phía trước. Khi thực hiện kỹ thuật này cần đảm bảo nhanh, dứt khoát và liên tục để có thể đưa cơ thể về phía trước.

Với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn nắm rõ kỹ thuật bơi ếch hiện đại thực hiện ra sao? Theo các bước nào? Cần những lưu ý gì? Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn có thể thực hiện bơi ếch hiện đại chính xác nhất. Chúc bạn thành công!